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Pourquoi faut-il s'échauffer ?
L'augmentation de la température corporelle à 39°C entraîne une augmentation de l'élasticité des tendons, de la souplesse musculaire, du débit d'oxygène sanguin et de l'activité enzymatique responsable de la production d'énergie. L'échauffement permet d'apporter un maximum d'oxygène, de protéger les articulations et de préparer à réaliser les meilleurs gestes techniques.
En quoi consiste un bon échauffement ?
Il faut tout d'abord choisir la bonne intensité d'effort. Ni trop vite, pour ne pas s'épuiser avant l'entraînement ou compétition, ni trop lent, pour que l'activation des différents systèmes puisse se faire. En général, l'échauffement se fait à 60% de la VMA. Il est progressif, et varie de 10mn à 30mn en fonction de l'état de forme. A la fin de l'échauffement, une phase de remise au calme est nécessaire: durant celle-ci, veiller à ne pas laisser échapper la chaleur produite.
Construire son propre échauffement
La 1° phase de l'échauffement consiste en une mise en action du système cardio-vasculaire. Un footing de 10mn à 30mn permet d'activer les différents groupes musculaires. La circulation sanguine est accélérée, et permet ainsi un apport d'oxygène aux muscles en action. La 2° phase a pour objectif de mettre en condition les différents groupes musculaires. Dans un 1° temps, réaliser des étirements acitfs, puis un travail musculaire dynamique grâce à des exercices de course (gammes: montées de genoux…). Pour finir l'échauffement, réaliser une série d'accélérations (sur environ 100m), qui vous permettent de vérifier que tout est au point. Bien se couvrir ensuite afin de garder les muscles chauds, avant le début de l'exercice.
L'échauffement tient une place importante dans la réussite de l'entraînement et de la compétition. Il a pour fonction première d'élever la température corporelle afin d'obtenir un rendement maximal des muscles et tendons. Ne pas le négliger, il évite la blessure et optimisera les résultats.
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