LES ETIREMENTS

  L'entraînement du sportif a parfaitement intégré la nécessité pour l'outil corporel, d'un entraînement structuré afin d'améliorer ses performances. Cet entraînement vise principalement à améliorer le potentiel (augmentation de la puissance et de la résistance musculaire) et la technique de course. L'étude et l'élaboration des techniques  visant à augmenter le potentiel physique évoluant sans cesse, améliorant la puissance musculaire (force/vitesse). On oublie souvent que le muscle à travers sa construction donne  naissance au mouvement, il peut également limiter ce mouvement lors de sa phase d'étirement. En effet le muscle comme tous les structures ontractiles, tire ses qualités propres de sa capacité à se contracter, à se  relâcher et à s'étirer le moment venu.


 Pourquoi s'étirer ?

 1 - Ne pas perdre de vitesse de course:
Les efforts de longue durée engendrent une certaine  raideur
musculaire et articulaire; celle-ci entraîne un  raccourcissement
de la foulée, et par voie de conséquence une perte d'efficacité
et  de vitesse.
2 - Prévenir les blessures, faciliter la récupération :
Un nombre important de fibres musculaires sont meurtries par
la répétition des chocs à chaque foulée.
Les étirements permettent de retrouver plus rapidement
l'amplitude  musculaire.
D'autre part, ils permettent d'éliminer plus rapidement les
"déchets"  produits durant l'effort.


Quand et comment ? 


- Ils se placent à la fin de la séance :
Les points essentiels :
- douceur : mise en tension lente et contrôlée,
- durée : minimum de 10 secondes pour être efficace,
- respiration : libre et abdominale pour éviter  les compensation
  thoraciques supérieures, avec étirement sur   l'expiration,
- sans douleur vive  : qui est une sonnette     d'alarme,
- concentration  : car nécessité d'un  travail précis pour être efficace
  et permettre une meilleure  intégration du ressenti de l'étirement,


 Choix de l'exercices :


Favoriser toujours les exercices qui étirent vos muscles les plus
raides, et non pas les exercices ou vous êtes  confortables;
choisissez l'exercice avec bon sens et selon la situation : le plus
simple, celui où l'on est debout  car le sol est humide ou sale, celui
qui n'oblige pas à prendre appui sur le sol par un genou, s'il est
sensible.