La diététique du jeune sportif

le bon rythme à adopter 1 semaine avant la compétition

Le judo est un sport où le poids du combattant est un facteur déterminant de la performance.En effet, il est handicapant de combattre dans une catégorie supérieure pour quelques centaines de grammes. 1 semaine avant la compétition tu dois donc vérifier régulièrement ton poids et adopter les bons reflexes.

Adopter un régime alimentaire rigoureux

1. Evite les sucreries
2. Evite les boissons sucrées
3. Evite les gâteaux sucrés et salés
4. Evite la charcuterie et les conserves du marché
5. Evite les produits très caloriques:frites,mayonnaise,nutella...

Il serait plus judicieux de consommer : des aliments de qualité : viandes maigres, poisson, oeufs,produits laitiers.

Il serait souhaitable qu'au moins un produit protidique soit présent à chaque repas : du jambon, des oeufs ou du fromage le matin; de la viande ou du poisson le midi et le  soir.S'il y a des collations elles devraient être composées de lait, de biscuits secs et d'un fruit.Tous ces aliments t'apporteront ta ration de PROTEINES.Il serait souhaitable de réaliser les cuissons sans matière grasses. La ration de GLUCIDES favorisera les sucres lents(pâtes, riz, céréales,pommes de terre,pain,...)et minimisera la prise de sucres rapides(nutella,sodas,...)

courir 2 à 3 fois dans la semaine pdt au moins 30 mn vêtu d'habits chauds(ex: KWay,gros pull,...) pour favoriser la sudation.

NB: Ces bons reflexes concernent surtout les judokas ayant peu de poids à perdre( quelques centaines de grammes à perdre).En effet, une perte de poids trop importante(plusieurs kilogrammes en 1 semaine) diminuerait tes capacités physiques.L'idéal est de se situer à la limite de sa catégorie. 

 Le bon rythme à adopter la veille de la compétition

Lors de l'avant dernier repas précédent la compétition, il serait souhaitable de consommer des sucres lents(pâtes,riz, pain,...)qui te donneront de la puissance et de l'endurance.

Le bon rythme à adopter le matin de la compétition

le temps minimum entre le dernier repas solide et la compétition doit être de 3 heures au moins avant l'effort, pour ne pas que la digestion n'interfère avec tes compétences sportives.

Pour aborder au mieux la compétition et éviter d'éventuels désagréments, tu dois penser à mettre dans ton sac de judo:

1. ton passeport sportif
2. tes zooris(tongues)
3. 1 boisson énergisante pdt l'épreuve : 1l d'eau + 2 citrons pressés+ 4 càc de miel+200g à 500g de sel , à boire toutes les 20 mn 100 à 120 ml de ce mélange. Juste après l'épeuve 1/3 l d'eau gazeuse puis 1/4 l de lait 1/2 écrémé après la douche
4. des barres de céréales pour éviter les coups de pompe.