Course à pied:

Mercredi : RV au Stade Eloi Menelec   19 h 00 - 20 h 15 pour séance piste

Vendredi : RV au Stade Eloi Menelec   19 h 00  pour sortie nature

Les RV peuvent être décidés aussi sur le FORUM..

Vélo :

Dimanche : Les rv se font sur le Forum en fonction des randos et compétitions.

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Organisation d'un test VMA  !!!!

La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse obtenue à VO2max. Le VO2max correspondant à la consommation maximale en oxygène utilisée par les muscles au cours d'un effort.
Pour simplifier, c’est la vitesse qu’un(e) athlète peut tenir entre (4 et 7 minutes).

La VMA est donc l’élément qui permettra d’établir les vitesses lors des séances d’entraînements. On travaillera de 105% (voir 110%) à 94-95% en période de Développement et de 60% à 92% en période spécifique.
Des tests de terrain ou en laboratoire permettent de définir votre VMA et donc vos pulsations maximales.

Travailler à la même allure pendant des mois ne vous fera pas progresser, comme pourrait le faire un travail ciblé de développement de votre vitesse.
La VMA se développe à tous les âges. Accompagnez vous de professionnels qui pourront vous diriger en fonction de votre potentiel « du moment » et de votre passé sportif.

Le TEST VAMEVAL:
Le test VAMEVAL est sans doute le test de VMA le plus précis actuellement et c'est celui que nous avons choisi pour évaluer votre VMA.

Il s'agit d'un test de course à pied sur piste où l'effort sera progressif étalonné avec des paliers d’une minute afin de pouvoir déterminer votre Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ).

Le test Vameval débute à une vitesse de 8,5 km/h. Les vitesses de courses sont réglées au moyen d’une bande sonore ( lecture d'un CD-Rom doublé par des coups de siffet) émettant des bips à chaque intervalle calculé. A chaque bip, vous devez ajuster vous-même votre vitesse afin de vous retrouver exactement au niveau des plots placés tous les 20 m sur la piste de 400 m ( soit 20 cônes ). Sur ce test, on autorise un retard de plus ou moins 1 à 2 m avant les repères. La vitesse de départ du test Vameval étant de 8,5 km/h pendant 2 minutes, il est facile d'adapter sa vitesse après 1 ou 2 tours de piste, puis le test commence à accélérer progressivement.

Après avoir adapté votre vitesse, il faut essayer de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible et s'arrêter dès que l'on pense ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu'il paraisse impossible de terminer le palier en cours.

Sur le test Vameval, chaque palier correspond à une Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Par exemple le palier 14 correspond à une VMA de 15 km/h.

En résumé : à chaque bip, vous devez être au niveau d'un plot qui se situe tous les 20 m. De plus, les paliers ne durent qu’une minute et la vitesse du test augmente de 0,5 km / h .
 

Equipement nécessaire :
Une tenue adéquate pour courir ainsi qu'une montre chronomètre afin que vous puissiez prendre votre temps d'effort et si possible qui fasse également cardiofréquencemètre pour mesurer votre fréquence cardiaque. En effet, sur ce type de test, s'il est bien réalisé, la Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax) peut être atteinte et peut également constituer une donnée essentielle pour vos entraînements futurs.

En cas d'absence, vous pouvez réaliser le protocole suivant :
6' allure lente récupération 4'
6' allure moyenne récupération 4'
6' à fond allure régulière

Ce dernier résultat en terme de distance vous donnera une bonne évaluation de votre vma.

Par exemple si vous réalisez 1500m en 6', on peut considérer que votre vma se situe aux alentours de 15km/h.

Arno